Kortyzol nazywany jest często „hormonem stresu”. Jego zadaniem jest przygotowanie organizmu do działania w sytuacjach zagrożenia, podnoszenie poziomu glukozy we krwi i wspieranie reakcji walki lub ucieczki. Problem pojawia się wtedy, gdy poziom kortyzolu pozostaje podwyższony przez długi czas, co ma miejsce u osób przewlekle zestresowanych, przemęczonych czy niewyspanych. W takich warunkach kortyzol przestaje pełnić swoją rolę ochronną i zaczyna sabotować procesy metaboliczne, w tym odchudzanie.
Jak kortyzol wpływa na metabolizm i apetyt
Podwyższony poziom kortyzolu powoduje, że organizm magazynuje więcej tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Hormony stresu zwiększają stężenie glukozy we krwi, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do insulinooporności i spowolnienia metabolizmu. Kortyzol wpływa też na apetyt, zwiększając pragnienie spożywania produktów wysokokalorycznych, tłustych i słodkich. To właśnie dlatego przewlekły stres często prowadzi do tzw. „stresowego podjadania”, nawet jeśli fizycznie organizm nie potrzebuje dodatkowej energii. W praktyce oznacza to, że osoby zestresowane mogą przybierać na wadze mimo stosowania diety czy aktywności fizycznej.
Kortyzol a sen i regeneracja organizmu
Sen jest kluczowy dla regulacji poziomu kortyzolu. Przewlekłe niedosypianie prowadzi do jego podwyższenia, co zaburza równowagę hormonalną. Organizm w takich warunkach staje się mniej efektywny w spalaniu kalorii, a tkanka tłuszczowa trudniej się redukuje. Wysoki kortyzol sprzyja także rozpadaniu białek w mięśniach, co oznacza utratę masy mięśniowej, a tym samym spadek podstawowej przemiany materii. To kolejny mechanizm, który utrudnia odchudzanie i sprawia, że organizm trzyma „na zapas” tłuszcz.
Stres, emocje i kortyzol
Nie tylko fizyczny wysiłek czy brak snu podnosi poziom kortyzolu. Emocje, stres psychiczny, konflikty czy presja w pracy również aktywują układ hormonalny. U osób przewlekle zestresowanych reakcja organizmu przypomina nieustanny stan alarmowy. Kortyzol pozostaje podwyższony przez całą dobę, co prowadzi do spadku energii, uczucia zmęczenia, a także trudności w koncentracji. To hormonalne tło sprawia, że chęć sięgania po szybkie źródła energii – słodycze, fast foody, przekąski – staje się automatyczna.
Kortyzol a węglowodany i tłuszcz
Wysoki poziom kortyzolu powoduje, że organizm jest bardziej wrażliwy na węglowodany. Glukoza szybciej trafia do krwi, a insulina staje się mniej skuteczna, co sprzyja odkładaniu tłuszczu. Kortyzol może także zwiększać apetyt na tłuszcze, a dodatkowo wpływa na równowagę hormonalną związaną z hormonami tarczycy i leptyną, które regulują uczucie sytości. W efekcie osoby z przewlekle wysokim kortyzolem odczuwają trudniejszą kontrolę apetytu, co sprawia, że odchudzanie staje się znacznie trudniejsze niż przy stresie krótkotrwałym.
Jak obniżyć poziom kortyzolu i wspierać metabolizm
Regulacja kortyzolu wymaga holistycznego podejścia. Ważna jest odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, techniki relaksacyjne oraz dieta wspierająca równowagę hormonalną. Warto zwrócić uwagę na produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B i adaptogeny, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie wydolności organizmu. Kluczowe jest również unikanie nadmiaru kawy i innych stymulantów, które mogą podnosić kortyzol, oraz ograniczenie spożycia wysoko przetworzonych węglowodanów.
Długotrwały stres i przewlekle podwyższony poziom kortyzolu nie wpływają jedynie na masę ciała. Mogą również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, zmniejszenia odporności organizmu oraz problemów z koncentracją i nastrojem. Dlatego warto podejść do tematu kompleksowo – poza zdrową dietą i aktywnością fizyczną, warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki redukujące stres, takie jak techniki oddechowe, regularny ruch czy odpowiednia ilość snu. Wsparciem w regulacji poziomu kortyzolu mogą być także naturalne suplementy, które pomagają organizmowi adaptować się do stresu, poprawiają wydolność układu nerwowego i wspierają metabolizm, co ułatwia osiągnięcie celów związanych z utratą wagi.
Suplementy Calivita wspierające równowagę hormonalną
W kontekście przewlekłego stresu i wysokiego kortyzolu wsparcie mogą stanowić odpowiednio dobrane suplementy. RiseUp pomaga w naturalnym podniesieniu energii i wspiera organizm w walce ze zmęczeniem bez nadmiernego pobudzania układu nerwowego. MagneziB6 uzupełnia niedobory magnezu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji funkcjonowania układu nerwowego i redukcji napięcia. B-Complex dostarcza witamin z grupy B, które są niezbędne dla metabolizmu energetycznego i prawidłowej pracy nadnerczy. Natomiast Rhodiolin, oparty na różeńcu górskim, wspiera adaptację organizmu do stresu, pomagając zmniejszyć jego negatywny wpływ na metabolizm i kontrolę masy ciała. Dzięki takim wsparciu suplementacyjnemu łatwiej utrzymać równowagę hormonalną i wspierać proces odchudzania nawet w warunkach przewlekłego stresu.
