„Mgła mózgowa” to termin, który coraz częściej pojawia się w mediach i w codziennych rozmowach o zdrowiu. Osoby doświadczające tego stanu opisują go jako brak jasności myślenia, trudności z koncentracją, zapominanie drobnych rzeczy, spadek kreatywności i ogólne poczucie „mentalnego zmęczenia”. Choć objawy nie są dramatycznie widoczne, znacząco obniżają wydajność i komfort życia.
Co ciekawe, coraz więcej badań wskazuje, że źródło tego problemu często nie leży wyłącznie w mózgu, ale w jelitach. Zaburzenia mikrobioty, stan zapalny jelit czy nadmierny przerost bakterii mogą wysyłać do mózgu sygnały, które hamują koncentrację i spowalniają procesy poznawcze.
Jak jelita wpływają na funkcjonowanie mózgu
Oś jelito–mózg to dwukierunkowa komunikacja między przewodem pokarmowym a układem nerwowym. Jelita wysyłają sygnały chemiczne i nerwowe, które wpływają na nastrój, poziom energii i zdolności poznawcze. Z drugiej strony mózg może modyfikować ruchy jelit, wydzielanie enzymów i skład mikroflory.
W praktyce oznacza to, że zaburzenia jelitowe mogą prowadzić do przewlekłego uczucia zmęczenia psychicznego, trudności z koncentracją, a nawet wahań nastroju. Z kolei stres, brak snu czy niezdrowa dieta potęgują te objawy, tworząc zamknięte koło.
Dysbioza jelitowa i jej konsekwencje dla umysłu
Dysbioza to stan, w którym równowaga mikrobioty jelitowej zostaje zaburzona. Nadmierny rozwój bakterii patogennych lub przerost drożdżaków powoduje produkcję związków prozapalnych i toksyn, które mogą przedostawać się do krwiobiegu. Przekraczając barierę krew–mózg, wywołują stan zapalny w układzie nerwowym i zakłócają funkcjonowanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za koncentrację, pamięć i nastrój.
Efektem są objawy mgły mózgowej: problemy z przypominaniem sobie informacji, wolniejsze przetwarzanie danych, rozkojarzenie i trudności w podejmowaniu decyzji. Co ważne, objawy te mogą pojawiać się nawet u osób, które nie mają klasycznych problemów neurologicznych czy psychicznych.
Stres i kortyzol – jak napięcie wpływa na „mentalną mgłę”
Przewlekły stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, który w krótkim czasie mobilizuje organizm do działania. Problem pojawia się, gdy stres staje się stałym elementem życia. Wysoki poziom kortyzolu wpływa na przepuszczalność jelit, mikrobiotę i stan zapalny, a jednocześnie oddziałuje na funkcjonowanie mózgu, zmniejszając neuroplastyczność i zdolność koncentracji.
To tłumaczy, dlaczego osoby w chronicznym stresie często narzekają na trudności z myśleniem, nawet jeśli śpią odpowiednią ilość godzin i prowadzą „zdrowy” styl życia.
Dieta i styl życia a mgła mózgowa
Skład mikrobioty jelitowej w dużym stopniu zależy od diety i stylu życia. Produkty przetworzone, bogate w cukry proste i tłuszcze trans, nasilają stan zapalny i sprzyjają dysbiozie. Brak błonnika i ograniczenie warzyw oraz fermentowanych produktów zmniejsza ilość korzystnych bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe – substancje wspierające barierę jelitową i komunikację jelitowo–mózgową.
Równie ważny jest sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu. Nawet drobne codzienne zmiany, takie jak spacer po pracy, medytacja czy odpowiednia ilość płynów, mogą pozytywnie wpływać na klarowność myślenia i wydolność umysłową.
Jak wspierać funkcjonowanie mózgu i jelit
Holistyczne podejście do mgły mózgowej obejmuje jednoczesne wsparcie mózgu i jelit. Regularne posiłki bogate w błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze sprzyjają równowadze mikrobioty. Ograniczenie stresu, poprawa jakości snu i umiarkowana aktywność fizyczna pozwalają wyciszyć układ nerwowy i obniżyć poziom kortyzolu.
Ważne jest też dbanie o równowagę jelitową poprzez wprowadzanie naturalnych produktów fermentowanych i lekkostrawnych, które wspierają rozwój korzystnych bakterii oraz zmniejszają stan zapalny w przewodzie pokarmowym.
Wsparcie suplementacyjne – Calivita
W codziennej profilaktyce i wsparciu pracy jelit i mózgu coraz częściej wykorzystuje się suplementy diety. Produkty Calivita, takie jak AC-Zymes wspomagające trawienie i mikrobiotę jelitową, Omega 3 Concentrate redukujący stan zapalny oraz Stress Management, wspierający układ nerwowy w adaptacji do stresu, mogą stanowić wartościowe uzupełnienie codziennych działań mających na celu poprawę koncentracji i redukcję mgły mózgowej.
